からだのこと

【健康のために始めた】約3か月、筋トレを続けた結果

みかん
約3か月ゆるーく筋トレしてたんだけどね、効果を感じたからブログに残そうと思うの。
いいわね。筋トレの効果って感じると嬉しくなるもんね。
ナースちゃん

 

筋トレを始めたきっかけ

筋トレを始めたきっかけは、30代になって体力の衰えを感じてきたのと

健康のために運動しないといけないなと感じて始めました(*'ω'*)

少し階段のぼるだけで、息切れするしすぐ疲れて寝ちゃうし・・・

こんなんじゃだめだーってことで筋トレすることに。

特に仕事帰ってから疲れが出てくることが多く

子供と遊ぶ体力なんて残ってないんですもの。

継続は力なり

 

 

約3か月の筋トレの効果

身体が引き締まる

ふっくらしてる時の写真っていやでこんな写真しかなかったんです('ω')

あんまり変化がわからないかも。

 

 

 

 

 

くびれも出来て、筋トレの効果を感じます♡

見たくなかった人すいません。効果を見て欲しかったんです('ω')

 

 

身体が軽く感じる

体重が減ったことと、筋力がついたことで体が軽くなりました。

筋トレを意識するので、普段はエレベーターを使っていたのを階段にしたりと

意識するようになりました。

意識することでまた運動になりますね。

 

 

 

 

スポンサーリンク

疲れを感じることが少なくなる

疲れを感じることが少なくなりました。

すぐ疲れて寝ることが多かったんですが、仕事が終わっても筋トレしたり

子供と遊ぶことが増えました。

また、休みの日は出歩くことが増えました。(森林浴とか)

筋トレを始める前はだいたい休みの日は寝てることが多かったんですが

いい変化です。

 

前向きになる

筋トレをすると脳内にあるホルモンが分泌されます。

  • 成長ホルモン
  • テストステロン
  • セロトニン
  • ドーパミン
  • ノルアドレナリン
  • エンドルフィン

などなどのホルモンが分泌されると言われてます。

これらのホルモンは

様々な効果があります。

やる気をだしてくれたり、自律神経を整えてくれたり、平常心を保った

いいことがたくさんありますね。

私が実際に感じているのは仕事で失敗してもその時は落ち込みますけど

筋トレをすると前向きになれます。

いろいろ辛いことがあると、よし!筋トレするか!って最近はなってます。

 

たんぱく質を意識するように

プロテインなどのタンパク質を意識して取るようになりました。

飲み物をいろいろ出てますよね。

私はめんどぐさがりなので、シェイクして作るプロテインは向かないと思って

SAVASのドリンクを飲んでます。

おいしいから好き。

 

 

【ケース販売】明治 ザバス(SAVAS) ミルクプロテイン 脂肪 0 ココア風味 200ml×24本入

新品価格
¥2,344から
(2021/3/8 17:47時点)

 

特にこのココア味がおいしい。

コンビニにも売っているので手軽に買えるしね。

 

腰痛がなくなる

仕事をし始めて腰痛に凄く悩んでたんですけど筋肉をつけてから

腰痛がなくなりました。

これは凄く嬉しい変化でしたね。

仕事柄、患者を移動したりするので腰を痛めやすいです。

 

 

睡眠の質があがる

睡眠の質があがります。

疲れがとれたなーって実感することが多くなりました。

頭は疲れてるけど体は元気なときってなかなか寝れないこともあったんですが

筋トレをすることで体もほどよく疲れていい睡眠がとれます。

 

 

筋トレの頻度

仕事の日は無理せず10分とか15分とか。

出来る日もあればできない日もある。

 

休みの日はがっつり45分

あっという間にすぎますね。

 

 

筋トレの苦悩

続けるのが難しい

筋肉痛を感じると痛くてもういいやってなりそうで、また忙しいと明日でいいかって

なりがちだったのですが、私が意識したのは目に見えるところに筋トレの用品を置いておきました。

あればやる。そういう意識で。

 

 

筋肉痛になるといやになる

筋肉痛を感じると筋肉が成長してるーって思い喜ぶ人もいるかもしてませんけど

私は筋肉痛がすごく嫌いで筋肉痛を感じると気分が乗りませんでした。

そんなときはお風呂でストレッチをしたりしてましたね。

 

 

筋トレで使用していたもの

ダンベル

【Amazon限定ブランド】プリマソーレ(primasole) カラーダンベル 2kg x 2個セット ソフトコーティング PSS91NH002

新品価格
¥1,680から
(2021/3/8 17:54時点)

 

この3キロを使用してました。

ダンベルを使いながら腹筋したり、胸筋を鍛えたり、結構筋トレには使えますね。

 

 

ストレッチポール

LPN ストレッチポール(R)EX ネイビー 0001

新品価格
¥9,350から
(2021/3/8 17:57時点)

 

寝そべって体を伸ばすだけでも気持ちいい

猫背・肩こり・首コリにもいいですね。

肩こり減った気がします。

 

 

 

まとめ

筋トレをはじめて体の調子も精神面もよくなったと感じます。

いい変化を感じられるのはいいことですよね。

これからも続けていって、また効果を書けたらいいなって思います。

 

 

-からだのこと
-

© 2021 みかんごブログ Powered by AFFINGER5