からだのこと

コロナ禍で筋トレを半年毎日行った結果は?ダイエット効果はある?体重の変化と体力はつく?

 

みかん
筋トレを始めて半年が経ったよ。効果と体重と体調面の話をしようと思うよ。

 

半年ってすごいね。筋トレの効果を知りたい人にはいいんじゃないかな。
ナースちゃん

 

こんな方におすすめ

  • コロナ禍で体力が衰えてしまった人
  • これから筋トレを考えている人
  • 半年間の筋トレの効果を知りたい人
  • 筋トレに興味がある人

この記事を書いている人

  • シングルマザー1児の母
  • 元動物看護師、現在急性期の病棟看護師
  • 筋トレにはまっている人

 

この記事は筋トレを半年間続けた結果、どうなったのか個人的に語った記事になっています。

 

 

スポンサーリンク

筋トレを始める前

 

この時期はふっくらしていてあまり写真を撮ることも好きではなくこんな写真しかありませんでした。

ふっくらしてるのは伝わるかな??

 

筋トレ3か月目、お腹に変化が

 

毎日筋トレ継続3か月。くびれの出現と体力がつき始めます。

 

筋トレ3か月間の効果

  • 身体が引き締まる
  • 身体が軽く感じる
  • 疲れを感じることが少なくなる
  • 前向きになる
  • タンパク質を意識するように
  • 腰痛がなくなる
  • 睡眠の質があがる

★筋トレ3か月のブログ記事はコチラ

 

 

筋トレを半年(6か月)毎日継続した結果

痩せればいいってことじゃない

よくダイエットでは痩せることに意識がいって体重を気にしますが、体重が減ることを意識するより見た目とBMIを意識していました。

ガリガリに痩せたいわけではなく見た目も綺麗になりたく体力もつけたかったので、

見た目とBMIを意識していました。

★無理なダイエット・・・例えば食事制限をしすぎるとか。1日1食にするとか、体にも精神面にもよくないので、オススメしないです。ストレスもたまるし体にもよくない。なによりリバウンドしやすいです。

 

 

BMIの変化

BMIとは何かご存じですか?

体重と身長から算出される肥満度を表す体格指数です。

BMIはコチラでいつも計測してます。

※筋トレをガッツリやっていて筋肉の重さがある人はBMIはあてはまらない人も多いそうです。アスリートで筋肉ムキムキで体重重いと肥満度あがってしまうためです。

私の場合、身長161センチなのでBMIの変化はコチラ

BMI
筋トレ前 23.15
3か月 20.83
6か月 20.49

普通体重は18.5~25未満なので普通体重内になっています。

 

体重の変化

体重の変化はコチラ

体重
筋トレを始める前 60キロ
3か月 54キロ
6か月 53.1キロ

半年で6.9㎏減量しています。

1か月1.15㎏減ったことになります。無理ないペースですね。

無理に痩せたわけでなく、脂肪が筋肉に変わったと実感しています。

体重はいつも同じ時間にはかるのをオススメします。いつも同じ条件ではからないと比較が難しいです。

私の場合は寝る前です。

★筋トレ半年の体重

 

 

見た目の変化

見た目が大切で、ガリガリで筋肉があまりない(ディスってるわけではないです。)ような感じではなく、健康的でありたいという思いが強かったのでここを重要視していました。

 

もう少しで腹筋われそうなのです。

腹筋だけでなく全身を鍛えています。

患者さんにもあなたスタイルいいわね、スラっとしててと褒められることがなによりも嬉しかったです(*'ω'*)

職場のみんなにも痩せた?って言われることが増えました。

 

体力面と精神面

筋トレ前の私

  • 買い物から帰ると疲れて寝る。
  • 疲れたが口癖
  • すぐ落ち込む
  • 眠りが浅い

筋トレ前は↑のことが多く、体弱いなー、精神面も弱いなーという感じでしたが

体力は確実につきました。

疲れにくくなったことと、家にいるときもあまり布団で横になるということが減りました。

なにより疲れにくいので体調を崩しにくいです。

疲れにくいと色々できることが増えますね。

そして、前向きになることも増えました。

暗示もあるかもしてないですけど、筋トレしてるから強くなれた気がしちゃうのもあるかもしれないですね。

 

筋トレ半年継続からの変化

パーソナルトレーナーの指導

現在、コロナで賛否両論ありますが途中からパーソナルトレーナーさんにお願いして週1回は見てもらってます。

 

パーソナルトレーニングをするメリット

  • 筋トレのやり方がわかる
  • 一緒に効果を感じられてモチベーションがあがる
  • 正しい知識を知れる。
  • ポジショニングの大切さを感じれる。
  • モチベーションが保てるので筋トレを続けやすい

 

 

パーソナルトレーナーさんと一緒に行ってきて感じたことは

ポジショニングの大切さを知り、正しい方法で行わないと筋肉などを痛めてしまうことが

あることや効果の出やすい方法をよく知ることができたことです。

ここまでこれたのはトレーナーさんのおかげと言っても過言じゃないですね。

最初に、筋肉痛が嫌いなんです(笑)筋肉痛をあまり感じない方法でお願いします。

なんて注文したからトレーナーさんはさぞかし困ったでしょうね。

やる気あんのかって思われたに違いないです(*'▽')

それでも、6か月間続いてる自分に驚きです。

ただ、値段は高めです。でも、効果を感じていると高いなんて感じないですけどね。

 

もう自粛太りなんて言わせない。

オンラインパーソナルトレーニング無料体験実施中

自分に合ったパーソナルトレーニングを探してみてください。

現在、オンラインで行っていることもあるのでコロナが気になる方はオンラインのトレーニングを探すのもオススメです。

無料体験をしていることもあるので、無料体験後に入会するのがいいですね。

トレーナーさんとの相性もあると思うので。

筋トレを毎日継続するコツ

筋トレを毎日継続するコツは、【無理をしない】ということです。

ん?どういうこと?っていう感じですよね(笑)

人間、いやなことはなるべくしたくない生き物です。

1日1個筋トレをなんでもいいのでやるのです。

どんなことでもいいです、腹筋10回でもなんでも。小さなことでも筋トレ継続したということにします。

小さなことを続けていくと継続する習慣にもなり、段々と続けられるようになります。

段々と筋トレの種類もできるようになっていきます。

YOUTUBEやオンラインの筋トレの使用頻度の増加

YOUTUBEでも筋トレの動画は多くあります。

よく見ちゃうのはなかやまきんにくんさんの動画です。

面白い。そして勉強になることも多いです。

よかったら見てください。筋トレにはまりますよ(*'ω'*)

できる筋トレの種類が増えた&筋トレグッズも増える

体力がついたことで、できる筋トレの種類も増えています。

そのおかげで自宅で筋トレすることも増えて筋トレグッズも増えてます。

オススメ筋トレグッズ

このベンチを買い始めてからいろいろな筋トレをするようになりました。

このベンチのいいところは、角度が変えられることです。

折りたたんで保管できるのもポイントが高いです。

1万円くらいならとてもいいものだと思います。

ベンチでよくやるのがダンベルフライです。

最初のうちは3㎏でヘロヘロだったのですが今は5㎏まで出来るようになりました。

これからもダンベルの重さがあがるように頑張っていきます。

ストレッチポールって様々な用途で使えて便利だなーって思います。

最初は使い方がわからず子供のおもちゃになっていましたけど(笑)

私の場合は胸周りの筋肉がかたまりやすいみたいで(猫背だったから)この筋肉をほぐすストレッチに使ったり、スクワットのときの支えに使ってます。

色々な使い方はあるみたいなので私もこれを使いこなせるようにしていきます。

食事にはさらに気を遣う

外食が減り自炊するようになりました。

たんぱく質を意識しています。

鶏肉とブロッコリーを食べることが増えましたね。

自分の無理のない程度に食事は頑張っていこうと考えています。

好きな人

筋トレをするのに影響を受け、凄く好きな人がいます♡

この方です。

筋トレをする際に本も読みました。科学的に参考になることも多いです。

 

まとめ

6か月、筋トレを継続してみて感じたことは

筋トレの効果

  • 身体が引き締まる。
  • 腹筋が割れそう。
  • 筋トレをする種類が増えた。
  • 前むきになれる。
  • 継続する大切さを知った。
  • 相性の良いトレーナーさんと出会った。
  • モチベーションが保てるようになった。
  • 筋トレは最高だと感じてる。
  • 食事に気を遣うようになった。

 

筋トレを続けるといい効果がたくさんありますね。

これからも続けていこうと思います。

 

-からだのこと

© 2021 みかんごブログ Powered by AFFINGER5