看護師

シングルマザー夜勤前の過ごし方

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シングルマザーの夜勤前の過ごし方

夜勤って眠いし、結構体力使うんですよね。

そんな私の夜勤前の過ごし方を紹介しますね。

これで私は乗り切ってます。

私の夜勤時間は16時30分から翌8時30分です。

前日はいつも通り寝る

人によっては前日は夜遅くまで起きてて、夜勤の日の昼まで寝てるという人もいるみたいですが、

私は子供もいるので、いつも通り22時から23時には寝てます

夜遅くまで起きてることが最近できなくなっているのもありますけどね。

子供が生まれる前は夜更かしもしてましたが、子供が生まれてからは夜更かしすることも少なくなりました。

アラサーになったことも影響してるように思います。

朝はいつも通り起床

朝は子供を送りだなきゃいけないので、6時前には起きてます

その後、朝散歩をして脳を活性化させてます。

太陽の光を浴びることでセロトニンが分泌されて体内時計がリセットされます。

朝ごはんもしっかり食べて、朝はいつも通り過ごしてます。

そのあとは掃除・家事をして、お風呂に入ります。

お風呂はぬるめのほうが副交感神経優位になって午後の仮眠がしやすいです。

体内時計をリセットすることと、朝散歩でリラックスするのがポイントです。

2~3時間の仮眠

夜勤前に2~3時間仮眠します。

しないのとするのでは夜勤中の眠気に差が出ます。

していかなかったときはもう朝方眠気がすごくて耐えられなかったです。

眠れなくてもとりあえず布団に入ります。

私はアロマを焚いてリラックスできるように心がけてます。

無印良品の「おやすみ」っていうアロマが凄く好きです。

柑橘系なのですが、すごくリラックスできます。

あとは、ホットミルクを飲むのもオススメですね。

まとめ

・夜勤はすごく体力を使う。

・朝太陽の光を浴びる、朝散歩のような軽い運動をする。

・体内時計のリセットをする。

・2~3時間の仮眠をする。

・眠れない時でも布団に入る。

・アロマやホットミルクを飲むなど自分のリラックス方法を見つける。

子供もいて夜勤をやっていると、体力が辛い時もあるので夜勤が辛いなら

夜勤のない職場に転職するのもいいかもしれないですね。

私もある程度経験を積んだら夜勤のない職場に転職したいと思ってます。

子供の時間がもっと欲しいなと最近痛感してます。

-看護師
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