看護師

看護師の体に優しい夜勤明けの過ごし方

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シングルマザー夜勤明けの過ごし方

前回夜勤前の過ごし方について書きました。

今回は夜勤明けの過ごし方について書きます。

夜勤明けってぼーっとするし、集中力は低下しますよね。

帰るころには疲労困憊ということ多くないですか?

眠気もすごいですよね。

そんな夜勤明けの過ごし方を公開します。

この方法で、次の日には体調崩すことなく過ごせてます。

夜勤明けの次の日のお休みは充実した日にしたいですよね。

夜勤明けの過ごし方は2通り

①そのまま起きていて夜寝る。

②子供が帰ってくるまで寝る。

私は自分の体力と眠気と相談しながら寝るか寝ないか決めています。

必ずお風呂に入る

病院から帰ったら必ずお風呂に入ります。

夜お風呂に入ることができないので、朝方になると頭があぶらっぽくなっちゃうんですよね。

夜勤明けのお風呂が凄く好きで、自分をいたわってます。

入浴剤を入れてリラックスすることもあります。

ご飯を作って食べる

朝ごはんを食べる時間がないので、帰ってからご飯は食べます。

眠すぎるときは、軽い食事にしてます。

胃に負担のないように心がけています。

眠い時は寝る

眠い時は寝るようにしてます。

子供が帰ってくる時間まで寝ているのですが、だいたい3時間くらいなので仮眠するのにちょうどいいです。

それ以上すると夜が眠れなくなるので、それ以上はねないように気をつけてます。

眠くない時はリラックス

眠くない時はテレビを見たり、本を読んだりして自分のリラックスできることをやってます。

夜勤で頑張ったから自分を労わるように心がけてます。

夜勤明けの夜はいつも通り寝る

夜勤明けの夜はいつも通り寝ます。

昼夜逆転しないように心がけています。

夜勤明けで次の日休みだとついつい夜更かししたくなるのですが、夜勤で結構体は疲れています。

自分の体のためにも寝たほうがいいです。

次の日はいつも通り起きる

次の日はゆっくり寝たい気持ちもわかるのですが、昼夜逆転しないように

いつも通り起きて太陽の光を浴びます

太陽の光を浴びるとセロトニンが分泌されて、体内時計のリセットになります。

私の場合は軽い運動を毎朝してるので20分程度の朝散歩をしてます。

脳が活性化されるのでオススメです。

まとめ

・夜勤明けは自分の体力・眠気と相談して寝るか起きてるか決める。

・必ずお風呂に入ってリラックスする。

・ご飯を食べる。寝るときはご飯を軽めに胃に優しい食事を心がける。

・眠い時は寝るが、2~3時間の仮眠にする。

・寝ない時は自分のリラックス方法で過ごす。

・夜勤明けの夜はいつも通り寝る。

・次の日はいつも通り起きて、軽い運動をする。

この方法で昼夜逆転せずに過ごすことができています。

自分を労わるように過ごすことを心がけているのでみなさんも夜勤明けの過ごし方を考えてはいかがでしょうか。

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